Простые упражнения для стоматологов

Простые упражнения против профессиональной боли стоматолога (много фото)

Простые упражнения для стоматологов

Боли в спине, руках, отдельных суставах – известный спутник стоматологов. Работа большей частью сидячая, кроме того, манипуляции, производимые стоматологами, намного сложнее, например, набора текста на клавиатуре. Мы уже публиковали пару материалов, посвящённых поддержанию хорошей физической формы без отрыва от работы (см. архив метки «Ваше здоровье»). В этом материале вы найдёте ещё ряд советов и множество фотографий, наглядно иллюстрирующих простые упражнения, которые позволят вам справиться с болями в спине, шее, плечах, руках. А чтобы не потерять статью, её можно лайкнуть или сохранить.

Материал основан на большом .pdf, в своё время подготовленном Джули Каган, тренером по по пилатесу и фитнесу. Джули помогает тем, кто постоянно пребывает в сидячем положении. Она также написала книгу Mind Your Body: Pilates for the Seated Professional, которая завоевала некоторые профессиональные награды.

Джули полагает, что практика работы с ассистентом и переход к сидячему положению положительно сказались на продуктивности стоматолога. При этом, влияние на здоровье этот переход произвёл скорее отрицательное.

Во-первых, пребывая в согбённом положении, стоматолог не может вдохнуть полной грудью. Во-вторых, в таком положении внутренние органы неестественно сжаты. В-третьих, продолжительный наклон – излишняя, нетипичная нагрузка на позвоночник, за которой непременно следует боль.

Помимо комплекса упражнений, Джули даёт стоматологам несколько простых советов.

  • Не съезжайте на край стула, сидите в его центре. Воспринимайте свой таз как салатницу с небольшим дном, которая может раскачиваться, как неваляшка.
  • Двигайтесь! Ассистенты гораздо реже жалуются на всякие боли, чем стоматологи. Почему? Потому что они постоянно двигаются.
  • Как вариант, примите на вооружение такой подход: если в работе верхняя челюсть, сидите, если нижняя – вставайте и делайте всё стоя.
  • Следите за тем, чтобы приводные трубки не перекручивались и не доставляли вам никаких неудобств.
  • Если к середине рабочей смены наконечник кажется вам тяжёлым, поищите ему более лёгкую альтернативу.
  • Всегда работайте только острым инструментом. Так и работа быстрее пойдёт, и усилий в статическом, неудобно положении вы будете прилагать меньше.
  • Купите себе стул-седло.

Упражнения для стоматологов

Спина и шея

Растяжка с прямыми руками в замке за спиной

Растяжка с прямыми руками в замке за спиной Растяжка с прямыми руками в замке за спиной 1

 

Наклон вперёд

Наклон вперёд

 

Подъём рук и наклоны

Подъём рук и наклоны Подъём рук и наклоны 1

 

Прогиб назад, руки на затылке

Прогиб назад, руки на затылке Прогиб назад, руки на затылке 1

 

Поворот корпуса

Поворот корпуса Поворот корпуса 1

 

Разминка шеи — тянем ухо к плечу (первые два фото) и тянем подбородок к подмышке (вторые два фото)

Разминка шеи Разминка шеи 1

Разминка шеи 2 Разминка шеи 3

 

Разминка шеи — описываем подбородком подкову

Разминка шеи 4 Разминка шеи 5 Разминка шеи 6 Разминка шеи 7 Разминка шеи 8

 

Разминка спины с прогибом

Разминка спины с прогибом Разминка спины с прогибом 1

 

Растяжка позвоночника наклонами

Растяжка позвоночника наклонами Растяжка позвоночника наклонами 1

Плечи и руки

Растяжка кисти

Растяжка кисти Растяжка кисти 1

 

Разминка пальца

Разминка пальца 5 Разминка пальца Разминка пальца 1 Разминка пальца 2 Разминка пальца 3

 

Разминка большого пальца

Разминка большого пальца

 

Разминка пальцев на обоих руках

Разминка пальцев на обоих руках Разминка пальцев на обоих руках 1

 

Разминка плечевого пояса

Разминка плечевого пояса Разминка плечевого пояса 1 Разминка плечевого пояса 2

 

Растяжка мышц рук

Растяжка рук

Ноги

Разминка икр и четырёхглавой мышцы

Разминка икр и четырёхглавой мышцы

Какие упражнения помогают вам? Делитесь опытом в комментариях.

3 года назад

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.